close
تبلیغات در اینترنت
در وعده ي سحري چه بخوريم؟!!
loading...

ایران توپ

در وعده ي سحري چه بخوريم؟!! #رمضان #تغذيه #سحري   همانطور كه گفته شد وعده ي سحر بسيار مهم و نقش اساسي در تامين انرژي بدن شما در طول روز دارد.   اما ما يك معده با حجم محدود داريم كه بايد در زمان اندك بيشترين انرژي و مواد مغذي را براي ١٧ تا ١٨ ساعت روزه داري به آن برسانيم و به جز اين…

در وعده ي سحري چه بخوريم؟!!

مدیر بازدید : 41 پنجشنبه 20 خرداد 1395 نظرات ()

در وعده ي سحري چه بخوريم؟!!

#رمضان

#تغذيه

#سحري

 

همانطور كه گفته شد وعده ي سحر بسيار مهم و نقش اساسي در تامين انرژي بدن شما در طول روز دارد.

 

اما ما يك معده با حجم محدود داريم كه بايد در زمان اندك بيشترين انرژي و مواد مغذي را براي ١٧ تا ١٨ ساعت روزه داري به آن برسانيم و به جز اين موارد بايد براي جلوگيري از تشنگي مايعات هم در برنامه ي خود قرار دهيم...

 

با اين شرايط چه بخوريم؟ چه بياشاميم؟

 بقیه متن در ادامه مظلببای بای

١.خوردن مواد شيرين طبيعي مثل خرما، عسل ، شيره ي خرما ،انگور و يا توت به هيچ وجه از شيريني هاي مصنوعي مثل شكر يا قند يا نبات و... استفاده نكنيد چون باعث بالا رفتن سطح انسولين خون مي شود و در مدت زمان كمي شما احساس ضعف و گرسنگي خواهيد كرد.

( افراد ديابتي فقط از عسل استفاده كنند با مسئوليت )

 

٢.براي جلوگيري از ضعف از نان هاي سبوس دار استفاده كنيد و آن را جايگزين نان سفيد كنيد يا سبوس گندم يا برنج را با خورشت مصرف كنيد.

 

٣.خوردن گوشت گوسفند به صورت كله پاچه، آبگوشت يا خورشت هايي كه گوشت و حبوبات با هم هستند مثل قيمه و... مفيد هست و هم پروتيين بدن را تامين ميكند هم از گرسنگي جلوگيري ميكند.

 

٤.از خوردن برنج تا حد توان جلوگيري كنيد، برنج باعث ضعف مي شود، برنج قهوه اي گزينه ي بهتري هست .

 

٥.به هيچ وجه نوشيدني هاي كارخانه اي مثل آبميوه هاي صنعتي(حتي اگر روي آنها ١٠٠٪‏ طبيعي درج شده باشد) و مخصوصا نوشيدني هاي گاز دار مثل نوشابه و ماالشعير استفاده نكنيد.

 

٦.خوردن ماهي در وعده سحر باعث سستي و كسلي شما در طول روز ميشود و شما را از تمرين كردن منصرف ميكند.

 

٧.مواد خام مثل كاهو يا ميوه را همراه با غذاي سحر نخوريد. 

 

٨.اگر در وعده ي غذايي شما گوشت قرمز يا سفيد نيست ميتوانيد براي تامين پروتيين از ماست استفاده كنيد. در غير اين صورت خوردن ماست با غذا هاي گوشتي توصيه نميشود.

 

٩.اگر براي سحري خوردن وقت كمي داريد بهترين انتخاب خوردن نان سبوس دار+كره + عسل و تخم مرغ آب پز و شير گرم است.

 

 

١٠. خوردن خرما و عسل بسيار حائز اهميت است، براي ضمانت در برابر گرسنگي تا ساعت ٤ بعد از ظهر، از تركيب آب ولرم+عسل + كمي اب ليمو ترش استفاده كنيد.

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟